مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يحتاج الجسم إلى كميات كافية من السوائل للحفاظ على نشاطه وتجنب الجفاف.
ولا يقتصر الأمر على شرب الماء فقط، إذ تساهم بعض الأطعمة الغنية بالمياه والفيتامينات في ترطيب الجسم وتعويض ما يفقده من سوائل نتيجة التعرق.
إليكم أبرز هذه الأطعمة وفوائدها:
- البطيخ
يُعد من أكثر الفواكه الغنية بالماء، إذ يحتوي على نسبة مرتفعة منه، ما يجعله خياراً مثالياً خلال الأيام الحارة. كما يمد الجسم بمضادات الأكسدة ويساعد على الشعور بالانتعاش.
- الخيار
يتميز بنسبة عالية من الماء وسعرات حرارية منخفضة، ويساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم، إلى جانب احتوائه على عناصر غذائية مفيدة للبشرة.
- الشمام
فاكهة صيفية منعشة غنية بالماء وفيتامينَي A وC، وتساعد في تعويض السوائل المفقودة ودعم صحة الجهاز المناعي.
- الفراولة
تحتوي على كمية جيدة من الماء، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية الخلايا وتعزيز صحة الجسم.
- البرتقال
لا يوفر الترطيب فقط، بل يمد الجسم أيضاً بفيتامين C والبوتاسيوم، ما يساعد على تعويض بعض المعادن التي قد يفقدها الجسم مع التعرق.
- الخس
من الخضراوات الخفيفة والغنية بالماء، ويمكن إضافته بسهولة إلى السلطات للحصول على وجبة منعشة ومفيدة.
- الكوسا
تحتوي على نسبة جيدة من الماء ويمكن تناولها بطرق مختلفة، كما تساهم في دعم عملية الهضم وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية.
- الطماطم
تجمع بين الترطيب والفوائد الصحية المتعددة، إذ تحتوي على الماء والفيتامينات ومضادات الأكسدة المهمة لصحة الجسم.
- الزبادي
يساعد على ترطيب الجسم ويمنحه جرعة من البروتين والكالسيوم، كما يساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- ماء جوز الهند
يُعتبر من المشروبات الطبيعية المنعشة التي تساعد على تعويض السوائل وبعض الأملاح والمعادن التي يفقدها الجسم في الطقس الحار.
ويبقى شرب الماء بانتظام إلى جانب تناول هذه الأطعمة أفضل وسيلة للحفاظ على ترطيب الجسم والحد من آثار الحرارة المرتفعة خلال فصل الصيف.
